【DIY小记】减肥10kg保持半年的经验分享
作为程序员,脑力劳动者,保持一个健康的身体,是非常重要的。回顾24年自己取得的结果,一个比较亮眼的就是减肥减了10kg,到达了一个比较健康的体重,保持了半年没有反弹,当然到现在也依然在保持。今天这篇文章就给大家分享一下自己的减肥和体重保持的经验。
减肥的要领,主要包括以下几点:心态、吃、运动以及休息。
首先是心态,减肥的过程中,心态是最重要的。为什么很多人减肥坚持不下去,或者减肥下去了又反弹回来,前功尽弃,主要就是心态问题。要保持一个怎样的心态呢?一是端正目的,减肥的目的是保持健康,只有到了某个体重,并且保持下去,才能保持健康。如果没有这层逻辑去牵引的话,到了某个体重,就到达自己目标的话,那要做接下来的事情,体重可不就回去了?所以目的上要明确是保持健康,而且这是一生都要持续做的事情。
二是要接受体重的波动,健康合理的减肥不是三五天的事情,而是一件很长期很日常的工作,如果强行饿三五天,那一来很不健康,二来很容易吃回来,所以体重的减轻是需要在健康的前提下,逐渐的减轻,这样的节奏会比较合理。具体怎么逐渐的减轻,就要看后续的吃、运动以及休息怎么做。
然后就说吃,一个是吃多少,一个是吃什么。
吃多少,需要我们时刻监视自己的体重,结合时刻监控来去控制。一天瘦很多,可以吃多一点;瘦很少,就吃少一点,但减肥的话,一定要保证有热量缺口,这样才有减下去的空间。如果体重减下去,感觉饿,控制不住想要吃多,但吃多又反弹,怎么办?通过适当的欺骗不让身体习惯过少的摄入,让体重波浪型下滑,就可以达到持续减肥的效果。
另外一个问题是吃什么,最简单的方式就是减少主食摄入,比如吃面少吃一半,吃饭少吃一半,都是可取的做法。早餐多营养,午餐多吃饱,晚餐少吃,尽量减碳水,肉菜可以多吃,饮料尽量喝200cal以下的,就差不多。
之后说运动,运动除了散发热量外,最重要的还是提升自己的代谢能力,让心情变得更好,从而让减肥效率更高。怎么运动,如果你能坚持有氧运动的话,持续有氧也可以,但如果没有那么多时间,多做做无氧提升基础代谢也是可以的。常见的球类运动基本上都是暴汗,所以每周来一两次是可以的。游泳也可以,但注意不要游得太多,或者吃的太多,否则就越游越胖,变成冬泳大爷。
最后说休息。为什么说早睡早起,其实是因为人有生物钟,什么时间该干什么,都是有规律的。比如睡觉,就可以清除你身体大脑中的很多垃圾,可以理解成GC,但如果你熬夜,错过了这个GC的时机,垃圾没有及时清理,那么你第二天不仅减不了重,而且代谢效率也会变慢,导致再之后的减肥效果也变差。具体为什么这么说,如果你每天时刻监视自己的体重,尝试去偶尔熬几天夜,你就会明白。简而言之,休息不是单纯的睡觉,或者闭目养神,重要的还是去找到一个减肥的规律,在这个规律里去穿插休息这一环节,保证你的身体代谢和健康,这样才能把减肥和体重保持这件事情,一直可以坚持下去。
相关文章:
【DIY小记】减肥10kg保持半年的经验分享
作为程序员,脑力劳动者,保持一个健康的身体,是非常重要的。回顾24年自己取得的结果,一个比较亮眼的就是减肥减了10kg,到达了一个比较健康的体重,保持了半年没有反弹,当然到现在也依然在保持。今…...
[STM32 - 野火] - - - 固件库学习笔记 - - -十一.电源管理系统
一、电源管理系统简介 电源管理系统是STM32硬件设计和系统运行的基础,它不仅为芯片本身提供稳定的电源,还通过多种电源管理功能优化功耗、延长电池寿命,并确保系统的可靠性和稳定性。 二、电源监控器 作用:保证STM32芯片工作在…...
C# 探秘:PDFiumCore 开启PDF读取魔法之旅
一、引言 在当今数字化时代,PDF 文件就像一个个神秘的宝盒,里面装满了各种信息。无论是项目文档、学术论文还是产品说明书,PDF 格式凭借其良好的兼容性和稳定性,成为了信息传递的重要载体。想象一下,你接到一个紧急任…...
计算机网络-运输层
重点内容: 运输层 是整个网络体系结构中的关键层次之一。一定要弄清以下一些重要概念: (1) 运输层为相互通信的应用进程提供逻辑通信。 (2) 端口和套接字的意义。 (3) 无连接的 UDP 的特点。 (4) 面向连接的 TCP 的特点。 (5) 在不可靠的网…...
TLF35584 基本介绍
1 概述 1)多电压电源芯片,包含6路输出电压。 LDO_Com:低降后调节器 5V/200mA 通信电源。LDO_C :低降后调节器 5V/600mA (TLF35584xxVS1)/3.3 V/600mA (TLF35584xxVS2) uC电源。Volt_Ref :参考电压5.0 V /- 1%/150mA …...
【Python】第四弹---深入理解Python控制流:从顺序到循环的全面解析
✨个人主页: 熬夜学编程的小林 💗系列专栏: 【C语言详解】 【数据结构详解】【C详解】【Linux系统编程】【MySQL】【Python】 目录 1、顺序语句 2、条件语句 2.1、什么是条件语句 2.2、语法格式 2.3、缩进和代码块 2.4、练习 2.5、空…...
PBFT算法
在我的博客中对于RAFT算法也有详细的介绍,raft算法包含三种角色,分别是:跟随者( follower ),候选人(candidate )和领导者( leader )。集群中的一个节点在某一…...
软件过程模型
软件过程概念 软件生命周期 软件过程 在工作产品构建过程中,所需完成的工作活动,动作和任务的集合。 软件过程模型 软件过程评估 能力成熟度模型(CMM) 传统软件过程模型 瀑布模型(第一个软件过程模型ÿ…...
【Ubuntu】安装SSH启用远程连接
【Ubuntu】安装OpenSSH启用远程连接 零、安装软件 使用如下代码安装OpenSSH服务端: sudo apt install openssh-server壹、启动服务 使用如下代码启动OpenSSH服务端: sudo systemctl start ssh贰、配置SSH(可跳过) 配置文件 …...
代码随想录算法【Day31】
Day31 56. 合并区间 class Solution { public://按照左边界,从小到大排序static bool cmp(const vector<int>& a, const vector<int>& b){return a[0] < b[0];} vector<vector<int>> merge(vector<vector<int>>…...
Apache Tomcat文件包含漏洞复现(详细教程)
1.漏洞原理 Tomcat 服务器是一个免费的开放源代码的Web 应用服务器,其安装后会默认开启ajp连接器,方便与其他web服务器通过ajp协议进行交互。属于轻量级应用服务器,在中小型系统和并发访问用户不是很多的场合下被普遍使用,是开发…...
C#高级:常用的扩展方法大全
1.String public static class StringExtensions {/// <summary>/// 字符串转List(中逗 英逗分隔)/// </summary>public static List<string> SplitCommaToList(this string data){if (string.IsNullOrEmpty(data)){return new List&…...
麒麟操作系统基础知识保姆级教程(二十一)进入单用户模式
如果你想拥有你从未拥有过的东西,那么你必须去做你从未做过的事情 在咱们运维工作中,服务器的密码长度,密码复杂度,修改时间,超时时间,用户权限管理,root直接远程连接,普通用户su到r…...
基于C语言的数组从入门到精通
简介:本篇文章主要介绍了一维数组,二维数组,字符数组的定义,数组的应用,数组的核心代码解析,适用于0基础的初学者. C语言数组 1.一维数组 1.1定义 1.1.1声明 语法:数据类型 数组名[数组大小];示例:int arr[5]; 1.1.2初始化 a.静态初始化 完全初始化:int arr[5] {1…...
CLOUDFLARE代理请求重定向你太多次
现象 使用CLOUDFLARE代理前请求正常,使用CLOUDFLARE代理请求后出现 原因分析 以下是我的猜测,在默认情况下 CLOUDFLARE代理,可能是直接请求我们服务器的IP,比如:http://1.1.1.1 而不是通过域名的方式(如…...
算法随笔_21:字符的最短距离
上一篇:算法随笔_20:区间子数组个数 -CSDN博客 题目描述如下: 给你一个字符串 s 和一个字符 c ,且 c 是 s 中出现过的字符。 返回一个整数数组 answer ,其中 answer.length s.length 且 answer[i] 是 s 中从下标 i 到离它 最近 的字符 c 的 距离 。 …...
第19个项目:蛇年特别版贪吃蛇H5小游戏
下载地址:https://download.csdn.net/download/mosquito_lover1/90308956 游戏玩法: 点击"开始游戏"按钮开始 使用键盘方向键控制蛇的移动 吃到红色食物可以得分 撞到墙壁或自己会结束游戏 核心源码: class SnakeGame { constructor() { this.canvas = docum…...
Vue3 30天精进之旅:Day01 - 初识Vue.js的奇妙世界
引言 在前端开发领域,Vue.js是一款极具人气的JavaScript框架。它以其简单易用、灵活高效的特性,吸引了大量开发者。本文是“Vue 3之30天系列学习”的第一篇博客,旨在帮助大家快速了解Vue.js的基本概念和核心特性,为后续的深入学习…...
单值二叉树(C语言详解版)
一、摘要 今天要讲的是leetcode单值二叉树,这里用到的C语言,主要提供的是思路,大家看了我的思路之后可以点击链接自己试一下。 二、题目简介 如果二叉树每个节点都具有相同的值,那么该二叉树就是单值二叉树。 只有给定的树是单…...
贵州端午黔粽探源:贵州味道与黔味文化与糯米的融合?
黔粽的由来? 黔粽的贵州味道?探索贵州“黔味文化”找寻答案! 黔粽的特色由来与贵州味道 贵州粽,简称黔粽。黔粽的主要特色是“酸辣”,以其独特的“酸辣”口味和地域特色,与浙粽、京粽、粤粽、川粽、云粽、闽粽、台湾粽并列为“全国八大粽子派别”之一,并与甜味粽、咸味粽共…...
【Project】CupFox电影网站数据爬取分析与可视化
数据采集清洗与数据存储流程如下图所示。 数据分析与数据可视化流程设计如下 1.使用pymongo从数据库中查询所需的数据。对数据进行处理和分析,进行统计、分类、聚合等操作,提取关键指标和洞察。分析结果可以通过编写Python代码进一步优化、筛选和整理&a…...
Spring Boot 后端跨域解决方案:解锁前后端通信的障碍
随着前后端分离架构的普及,跨域资源共享(Cross-Origin Resource Sharing, CORS)问题成为了许多开发者必须面对的一个挑战。当Web浏览器尝试从一个源加载资源到另一个不同的源时,出于安全考虑,它会实施同源策略…...
Linux如何设置用户登录超时(/etc/profile)
Linux如何设置用户登录超时(/etc/profile) 1. 针对所有用户 # vi /etc/profile ... export TMOUT900 # 设置闲置时间为15分钟,单位为秒;如果没有此行则直接添加进去 ... vi /etc/profile TMOUT18000000000000 export QT_IM_MODULEfcitx readonly TMOUT expor…...
Elastic Cloud Serverless 获得主要合规认证
作者:来自 Elastic Oliver Mao 我们很高兴地宣布,Elastic Cloud Serverless 已获得多项重要的合规性认证。这一里程碑加强了我们对安全性、隐私性和法规遵从性的承诺。Elastic Cloud Serverless 现已通过以下行业领先框架的审核或认证:SOC 2 …...
渐变颜色怎么调?
渐变颜色的调整是设计中非常重要的一部分,尤其是在创建具有视觉吸引力和深度感的设计作品时。以下是一些在不同设计软件中调整渐变颜色的详细步骤和技巧: 一、Adobe Photoshop 1. 创建渐变 打开渐变工具: 选择工具栏中的“渐变工具”&#x…...
DDD该怎么去落地实现(1)关键是“关系”
DDD落地的关键是“关系” 这些年,我认为DDD走到了一个死胡同里了,因为落地实现过于困难。很多团队在经过一段时间的学习,清楚理解了DDD那些晦涩的概念,根据业务绘制出领域模型,这都不困难。但绘制领域模型不是我们最终…...
基于本地事务表+MQ实现分布式事务
基于本地事务表MQ实现分布式事务 引言1、原理2、本地消息表优缺点3、本地启动rocketmq4、代码实现及验证4.1、核心代码4.2、代码执行流程4.3、项目结构4.4、项目源码 引言 本地消息表的方案最初由ebay的工程师提出,核心思想是将分布式事务拆分成本地事务进行处理。…...
第17篇:python进阶:详解数据分析与处理
第17篇:数据分析与处理 内容简介 本篇文章将深入探讨数据分析与处理在Python中的应用。您将学习如何使用pandas库进行数据清洗与分析,掌握matplotlib和seaborn库进行数据可视化,以及处理大型数据集的技巧。通过丰富的代码示例和实战案例&am…...
S4 HANA Tax相关的定价过程
本文主要介绍在S4 HANA OP中Tax相关的定价过程相关设置。具体请参照如下内容: 目录 1. 定义定价过程(OBYZ) 2. 将定价过程分配给国家(OBBG)编辑编辑 3. 新增Transaction Key(OBCN) 1. 定义定价过程(OBYZ) 定价过程就是为了将“条件类型”和“事务”关联起来…...
Linux下php8安装phpredis扩展的方法
Linux下php8安装phpredis扩展的方法 下载redis扩展执行安装编辑php.ini文件重启php-fpmphpinfo 查看 下载redis扩展 前提是已经安装好redis服务了 php-redis下载地址 https://github.com/phpredis/phpredis 执行命令 git clone https://github.com/phpredis/phpredis.git执行…...
K8S 启动探测、就绪探测、存活探测
先来思考一个问题: 在 Deployment 执行滚动更新 web 应用的时候,总会出现一段时间,Pod 对外提供网络访问,但是页面访问却发生404,这个问题要如何解决呢?学完今天的内容,相信你会有自己的答案。 …...
rust学习-rust中的保留字
rust学习-rust中的保留字 已使用的保留字未来可能使用的保留字 保留字是语言中预定义的标识符,不能用作变量名、函数名或其他自定义标识符,Rust的保留字大致可以分为两类:已使用的保留字和未来可能使用的保留字 已使用的保留字 as࿱…...
-bash: ./uninstall.command: /bin/sh^M: 坏的解释器: 没有那个文件或目录
终端报错: -bash: ./uninstall.command: /bin/sh^M: 坏的解释器: 没有那个文件或目录原因:由于文件行尾符不匹配导致的。当脚本文件在Windows环境中创建或编辑后,行尾符为CRLF(即回车和换行,\r\n)…...
【C】memory 详解
<memory.h> 是一个 C 标准库头文件,提供了一组内存管理函数,用于分配、释放和操作动态内存。这些函数主要操作的是未初始化的内存块,是早期 C 编程中常用的内存操作工具。 尽管在现代 C 编程中更推荐使用<cstring>或<memory&…...
Android实训九 数据存储和访问
实训9 数据存储和访问 一、【实训目的】 1、 SharedPreferences存储数据; 2、 借助Java的I/O体系实现文件的存储, 3、使用Android内置的轻量级数据库SQLite存储数据; 二、【实训内容】 1、实现下图所示的界面,实现以下功能: 1ÿ…...
Redis vs. 其他数据库:深度解析,如何选择最适合的数据库?
一、如何为项目选择合适的数据库? 选择合适的数据库是一个复杂的过程,需要综合考虑多个因素。下面几个维度来详细阐述: 1.数据模型 关系型数据库(RDBMS):适用于高度结构化、关联性强的数据,如电…...
docker 安装 mysql 详解
在平常的开发工作中,我们经常需要用到 mysql 数据库。那么在docker容器中,应该怎么安装mysql数据库呢。简单来说,第一步:拉取镜像;第二步:创建挂载目录并设置 my.conf;第三步:启动容…...
C++实现设计模式---桥接模式 (Bridge)
桥接模式 (Bridge) 桥接模式 是一种结构型设计模式,它通过将抽象部分与实现部分分离,使它们可以独立变化。桥接模式的核心思想是使用组合(而非继承)来扩展功能。 意图 将抽象部分与实现部分分离,使它们都可以独立地变…...
LangChain + llamaFactory + Qwen2-7b-VL 构建本地RAG问答系统
单纯仅靠LLM会产生误导性的 “幻觉”,训练数据会过时,处理特定知识时效率不高,缺乏专业领域的深度洞察,同时在推理能力上也有所欠缺。 正是在这样的背景下,检索增强生成技术(Retrieval-Augmented Generati…...
pycharm 运行远程环境问题 Error:Failed to prepare environment.
问题排查 拿到更详细的报错信息: Help > Diagnostic Tools > Debug Log Settings section: 添加下面的配置 com.intellij.execution.configurations.GeneralCommandLine 重显报错,我这里是再次运行代码打开 Help | Collect Logs and Diagnosti…...
Level2逐笔成交逐笔委托毫秒记录:今日分享优质股票数据20250124
逐笔成交逐笔委托下载 链接: https://pan.baidu.com/s/1UWVY11Q1IOfME9itDN5aZA?pwdhgeg 提取码: hgeg Level2逐笔成交逐笔委托数据分享下载 通过Level2逐笔成交与逐笔委托的详细数据,这种以毫秒为单位的信息能揭示许多关键点,如庄家意图、误导性行为…...
最新最详细的配置Node.js环境教程
配置Node.js环境 一、前言 (一)为什么要配置Node.js?(二)NPM生态是什么(三)Node和NPM的区别 二、如何配置Node.js环境 第一步、安装环境第二步、安装步骤第三步、验证安装第四步、修改全局模块…...
【Address Overfitting】解决过拟合的三种方法
目录 1. 收集更多数据实践方法:适用场景:优缺点: 2. 特征选择方法介绍:实践示例:适用场景:优缺点: 3. 正则化(Regularization)正则化类型:实践示例࿱…...
【缘于J2ME】
我与 J2ME 的不解之缘 那年我 25 岁,如今已即将退休。 在那个娱乐生活并不丰富的年代,每每响起「小霸王其乐无穷啊」,小伙伴们就会摩拳擦掌、轮番上阵,而我却痴迷于 G-BASIC 编程。 最大的乐趣就是对着仅有的两页说明,…...
c#使用log4Net配置日志文件
1.# 写一个通用类 LogHelper using System; using System.Collections.Generic; using System.Linq; using System.Text; using System.Threading.Tasks; using log4net;namespace WindowsFormsApplication22 {public class LogHelper{static ILog mylog LogManager.GetLogge…...
[ACTF2020 新生赛]Include1
题目 点击tips后: 使用PHP伪协议直接读取flag /?filephp://filter/readconvert.base64-encode/resourceflag.php base64解码 拿下flag flag{6cce5a3d-997a-4c8a-ba07-f6652ee462a9}...
【数据结构】树的基本:结点、度、高度与计算
树是数据结构中一种重要的非线性结构,广泛应用于计算机科学的各个领域,例如文件系统、数据库索引、编译器等。理解树的各种性质,如结点数、度、高度等,对于解决实际问题至关重要。 本文将会探讨树的基本概念,以及给出几…...
1.24 共享内存和信号灯集
使用共享内存信号灯集实现两个进程之间相互对话。 程序代码: #include <stdio.h> #include <string.h> #include <unistd.h> #include <stdlib.h> #include <sys/types.h> #include <sys/stst.h> #include <fcntl.h> #…...
正则表达式以及Qt中的使用
目录 一、正则表达式 1、基本匹配: 2、元字符: 2.1 .运算符: 2.2 字符集: 2.3 重复次数: 2.4 量词{} 2.5 特征标群() 2.6 或运算符 2.7 \反斜线转码特殊字符 2.8 锚点 3、简写字符 4、零宽度断言 4.1 正…...
STM32简介
STM32简介 STM32是ST公司基于ARMCortex-M内核开发的32位微控制器 (Microcontroller) MCU微控制器、MPU微处理器、CPU中央处理器 1.应用领域 STM32常应用于嵌入式领域。 如智能车:循迹小车 读取光电传感器或者摄像头的数据,…...