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《原子习惯》-读书笔记4

news 来源：原创 2025/9/19 20:07:17

2025.09.17 Day4

1、 养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。


2、你的头脑在不断分析你的内外部环境，寻找奖励所在的线索。因为线索是我们已然接近奖励的第一个迹象，它自然会导致人们滋生渴求。


3、提示的作用是让你注意到奖励的存在。渴求是想要得到奖励，反应则是获得奖励。我们追求奖励是因为其有两个作用：(1)满足我们的需求；(2)对我们有教益。


4、奖励能在短时间内让你感到心满意足，暂时得到解脱。


5、奖励会终结反馈回路，完成整个习惯形成的循环。
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6、所有的行为都是由解决问题的欲求驱动的。
7、不管怎样，每个习惯的目的都是解决你面临的问题。
8、无论你面临什么样的挑战，都可以应用这些定律，不需要采取完全不同的策略予以应对。 每当你想改变你的行为时，可以问自己几个简单的问题： 1.我怎样才能让它显而易见？ 2.我怎样才能让它有吸引力？ 3.我怎样才能让它简便易行？ 4.我怎样才能让它令人愉悦？
9、如果你设定的每个目标都违背人性，那它注定会失败。
10、本章小结 - 习惯是一种行为，因为重复的次数已经足够多，便可以自然而然地出现。 - 习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题。 - 任何习惯都可以分解成一个反馈回路，它包括四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。 行为转变四大定律是一套我们可以用来养成好习惯的简单规则。它们是：(1)让它显而易见；(2)让它有吸引力；(3)让它简便易行；(4)让它令人愉悦。

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