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【戒抖音系列】短视频戒除-1-对推荐算法进行干扰

news 来源：原创 2025/5/19 22:32:29

如今推荐算法已经渗透到人们生活的方方面面，尤其是抖音等短视频核心就是推荐算法。

【短视频的危害】

1> 会让人变笨，慢慢让人丧失注意力与专注力
2> 让人丧失阅读长文的能力
3> 让人沉浸在一个又一个快感与嗨点当中。当我们刷短视频时，大脑也需要得到频率更快、更刺激的内容，才能让大脑持续愉悦。
4> 时间黑洞，不知不觉几十分钟甚至1小时就过去了，刷短视频的时间越长
5> 人的精力是有限的，时间被消耗光了，上班会没精神，工作也会做不好，整个人精神状态也会不好
6> 刷时一时爽，过后火葬场。每次刷完短视频，反而会觉得更焦虑，充满了无尽的空虚

【短视频的上瘾机制】

本质是和大脑中的多巴胺有关，原理大概如下：

其实抖音这种短视频，就是利用了“人性”，或者说是人的“弱点”，让人不断的“上瘾”……
多巴胺的快乐是一种表层的快乐，它容易获得但持续时间非常短。因此往往会在感受到短暂的快乐之后就会陷入空虚与焦虑，而这时大脑就会刺激人继续去追求多巴胺的快乐；

慢慢地产生多巴胺的条件越来越高，只有刷更长时间的短视频，才能产生同样的快乐，这个时候就上瘾了!

而“推荐算法”，就是这种“让人上瘾”的始作俑者，也就是不断推荐让你感兴趣的内容，让你一步步踏入“瘾”的局，最终无法自拔也无法抽身。

【干扰推荐算法】

在抖音当中，有一个“不感兴趣”的按钮，但是只是在“当天”不感兴趣，过几天之后又会给你推荐相似的内容。另外，对于短视频这种“迎合”人们喜好的软件，又有几个人能“抵挡”住“诱惑”去点击呢？所以，可以尝试其他方案……

之前想过一个方案，是调用相关的接口，不断用自己的词库去“干扰”推荐算法，但是这种只是短暂的起作用，过段时间又会根据你的习惯形成新的推荐算法，所以，这个方案并不可靠。

既然正向没有好用的办法，那就用反向的思路来解决——拉黑功能。

【实施步骤】

抖音里是有拉黑入口的，可以按照以下方法实施起来：
1> 可以在一周内观察自己对什么感兴趣，常刷和停留时间长的是哪一类内容；
2> 如果你觉得那些博主的内容对你帮助不大，那就果断放入黑名单，比如“美女”，“跳舞”之类的
3> 可以一次性拉黑十几个博主，这时候就到第二天了
4> 如果第二天还是推荐给你那些与黑名单中类别相同的内容，接着拉黑
5> 在第三天或者第四天的时候，就会慢慢减少对你的推荐
6> 第二周接着观察并拉黑消耗你时间并对你没有帮助的内容；
7> 重复拉黑1-2个月，基本上就会达到干扰“推荐算法”的目的，当推荐的内容减少，慢慢对短视频的依赖也越来越少了

【本系列】

本“戒抖音系列”一共有三篇文章，你阅读的当前文章为“对推荐算法干扰”，剩余的两篇，如果感兴趣，可以接着读读：

【戒抖音系列】短视频戒除-2-（移动端）定时关闭抖音等短视频

【戒抖音系列】短视频戒除-3-（电脑端）浏览器访问抖音等web界面跳过推荐页

【注意】

不要卸载抖音或者快手这种app，可能在短期内有效；但在3-5天或者1周之后，会出现强烈的反弹，还会将app装回来，之后沉迷可能会越来越严重。几乎没人可以“违反人性”……